اول الغذذء
يجب ان تأكل كل يوم 500 جرام من البروتين
مثل علبة تونة كل يوم
طريقة شرب الماء
لا يجب عليك أن تشرب الماء بطريقة عشوائية أثناء التدريب، ولكن يمكنك شرب الماء بعد كل مجموعة تدريب وفي وقت الراحة، ولا تتعجل بشرب كمية كبيرة جدا حيث لا تصاب بألام في المعدة، بل عليك وضع ما يكفيك من الماء في الفم ثم محاولة بلعه ببطء، والماء يجب أن يكون فاترا بمعنى لا يكون مثلجا ولا ساخنا.
الإطالات بعد كل تدريب
وقت الراحة بين كل تدريب يمكنك أيضا الإستفادة منه، على أن لا يكون سلبيا أو في الجلوس على المقعد، فمهم جدا بعد التدريب على كل عضلة وفي فترة الراحة أن تريح العضلة العاملة، والطريقة المثلى لهذا هو إطالات العضلة العاملة